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日常八招省时省力又控糖 再也不用担心血糖高

2020-5-27 22:19| 发布者: tiko| 查看: 588| 评论: 0|来自: 黑匣子生活

摘要: 教你8招省时省力控糖1重新优化时间安排花一周时间详细记录每日活动情况。记录睡觉、工作、下班、锻炼、放松、与朋友聚会、购物、做饭等家务活、个人护理以及其他事情所耗费的具体时间。根据实际情况作出调整,增加想 ...

教你8招省时省力控糖

1重新优化时间安排

花一周时间详细记录每日活动情况。记录睡觉、工作、下班、锻炼、放松、与朋友聚会、购物、做饭等家务活、个人护理以及其他事情所耗费的具体时间。根据实际情况作出调整,增加想要做和必做事情的时间,精简没必要的事项。

2按日程控糖

先计划好每天测血糖、服药、锻炼、做饭和看医生的时间安排。将这些必做事项视为与自己的约会,严格按时“赴约”。严格按日程走,能增强患者对糖尿病管理的自信心和把控感。

3将控糖药物与用品放在同一个地方

将降糖药物和血糖仪等用品放在同一个地方,每天在固定的地方取药吃药和测量血糖,更有助于记忆。这种有条不紊的安排,可使糖尿病管理更加简单。

用餐与购物同步规划

将菜单和购物单合并考虑,规划一周所需食物,有助于保证必需的营养。饮食有计划,控糖更成功。

5提前准备饭菜

工作较忙的糖友可在周末提前准备好饭菜,按份放入冰箱冷冻室,头一天晚上再放入冷藏室,吃之前拿出来热一下即可。也可在前一天晚上备好第二天的早餐。

6寻找制作控糖餐的捷径

将预先准备好的饭菜放入电饭煲,定时加热,这样下班回家即可吃上现成的饭菜。为了节约时间,不妨从超市购买切好或洗好的蔬菜,既有益于控糖,又节约时间。

化整为零,抽空锻炼

如果糖友很难找到连续30分钟或60分钟的锻炼时间,那么不妨将锻炼时间化整为零。比如,每天步行3次,每次10分钟,与连续步行30分钟的锻炼效果没有区别。购物、工作或者去健身房,都可以步行前往,增加走路的时间。

8放松身心,解除压力

管理2型糖尿病可能令患者压力倍增,压力过大会加重糖尿病病情,导致血糖更难控制。美国哈佛大学附属乔斯林糖尿病中心的数据显示,2型糖尿病患者罹患抑郁症的风险更大。因此,糖友最好每天抽点时间,反思一下控糖措施,发现问题,积极面对,及时解决。尽量放松身心,解除压力,并寻求亲朋好友的

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